Этот этап приходит в жизнь каждого из нас осенью. Грязь, лужи и дождь становятся спутниками бегунов, потому стоит заранее подготовиться. Это позволит не терять эффективность тренировок, а также избежать простуды или мокрых ног.
Экип и не только
Чтобы влага не оказалась внутри обуви, стоит подобрать кроссовки с мембраной. Они подойдут для медленного темпа/низкого пульса. Для интенсивных занятий обувь не подойдет, так как они будут мокрыми уже изнутри от пота. Вполне разумный выбор – сетчатые кроссовки, так как они высохнут с той же скоростью, что промокнут, а на ходу трейлраннеру сложно замерзнуть. Такой вариант применяется даже в зимний период, несмотря на броды и болотистую местность, что говорит о практичности.
Одежда должна быть беговой, это более тонкая материя, чем кроссовки. Простой спортивный костюм не подойдет. При интенсивном темпе можно отдать предпочтение простой ткани, не обязательно, чтобы она отталкивала воду. Для медленного темпа нужна куртка с мембраной, она позволит отводить лишнюю влагу с поверхности тела, сохранит кожу сухой. Дождевик однозначно не подойдет, так как вы сильно намокнете под ним, а после остановки моментально замерзнете. Даже мокрый шерстяной свитер будет лучшим вариантом в таком случае.
Хороший выбор для спортсмена: шорты + футболка + эластичные брюки + ветровка, под низ понадобится качественное термобелье.
Термобелье с компрессионным эффектом – это лучшее, что можно приобрести на холодный период. На покупке лучше не экономить, так как от качества материала может зависеть эффективность работы всего, что на вас будет надето. Кроме того, компрессионный эффект снижает риск разрыва мышц. В холодное время очень легко травмироваться любым неосторожным резким движением, так как ткани замерзают, если не задействованы.
Не стоит пренебрегать и прочими видами оснащения. Например, налобный фонарь позволит сделать вас гораздо заметнее для автомобилистов и других участников движения.
Подошва в такую погоду должна оставаться рифленой, чтобы не скользить. По мере износа даже лучшие кроссовки придется менять.
Не стоит набирать кучу одежды, переодеваться на остановках и т.п. Разумно в таком ключе использовать только запасные носки и белье, которое упаковывается герметично.
По стилям тренировок себя вообще можно не ограничивать, так как влажность воздуха и субстрата не мешает бегать. Важно помнить, что на несколько часов сразу после финиша ваш иммунитет становится слабее.