Опытный спортсмен знает, что каждое покрытие имеет свои особенности. Гравий, асфальт, стадион – все это влияет на отклик, амортизацию стопы, оптимальный темп и специфику бега. Предлагаем экспертную оценку различных грунтов и особенности взаимодействия с ними. Это не простая эрудиция, а также залог безопасности бегуна, так как без опыта на незнакомом субстрате легко получить травму.
Ключевой момент различий в жесткости. Твердый бетон или асфальт требует больше амортизации, чтобы удар от каждого шага не направлялся напрямую на суставы и связки. Для этого больше задействуются колени, они поглощают часть возникающих нагрузок. По менее плотному субстрату передвигаться безопаснее, потому колени задействованы в меньшей степени. Соответственно, резкий переход от менее плотного к более плотному в процессе тренировок, может привести к травме. Несмотря на эту ключевую особенность, бегать по мягкому полезнее, так как в работу вовлекается гораздо больше элементов ноги и тела.
Однако, избегать твердых покрытий не стоит, они позволят быстрее и точнее отработать технические моменты. Правильная постановка ног и умение ориентироваться в процессе соревнований, могут помочь улучшить свое время.
Существует 2 правила, которых стоит придерживаться при подборе мест для тренировок:
• Стоит отказаться от посещения бетонных покрытий, для подготовки более чем достаточно городского или дорожного асфальта;
• Чередуйте покрытия, чтобы получить опыт и приспособиться под каждый из распространенных вариантов.
Асфальт
Для пробежек в городах и длинных дистанций за их пределами нередко выбирают асфальт. Как минимум это потому, что он здесь преобладает.
Это менее жесткий вариант, чем бетон, он доступен. При этом, плотность выше, чем у грунта или травы, однако, зимой он смерзается и становится тверже. В жару наоборот, можно ожидать большей амортизации.
Однако, для регулярных занятий асфальт будет слишком жестким, необходимо использовать специальную обувь, которая сможет поглощать существенную часть удара от шагов. Если не чередовать такое покрытие, то оно может привести к травме опорно-двигательного аппарата.
Бетон
Бетонки можно найти за городом, в промзоне и на побережьях. Это самый твердый вариант покрытия из встречающихся, по нему вообще не рекомендуется бегать. Единственное преимущество такой трассы кроется в ее ровности, так как бетонки всегда старались выкладывать максимально ровно. Они появились в эпоху СССР и рассматривались как вариант импровизированной взлетно-посадочной полосы для экстренной посадки.
Грунтовка
Это идеальный вариант для тренировок любого масштаба. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат амортизируется, потому заниматься можно без ограничений, вреда не будет, риск травм снижен. Здесь высокое сцепление, если поверхность не мокрая. Кроме того, большинство подобных направлений проходит через живописные природные места. При желании можно проложить свой уникальный трейловый маршрут.
В дождь покрытие становится скользким и грязным. При тренировке придется постоянно смотреть под ноги, чтобы не столкнуться со случайным препятствием. Кроме того, тропы необходимого масштаба чаще всего удалены от городских просторов.
Песок
Песок в городе найти не так просто, достаточно протяженные маршруты могут пролегать, разве что, вдоль водных массивов. В сухом песке вязнут стопы, а значит их можно эффективнее прорабатывать, но без высокого риска травмы. Влажный субстрат уплотняется, потому становится хорошей альтернативой грунту. В таком состоянии он хорошо амортизирует удары, но остается достаточно твердым, чтобы стопы не вязли.
В целом, материал хорошо нагружает ноги и тело, однако, дополнительная нагрузка может быть вредной для лодыжек, привести к травмам. Особенно легко подвернуть ногу, если только недавно перенесли подобную проблему. Также сухой субстрат будет набиваться в обувь, но босиком будет укрепляться стопа.
Стадион
Естественно, для соревнований и подготовки профессионалов используется строго оптимальный вариант покрытия. Прорезиненный слой не слишком плотный, но и не мягкий. По своим показателям он ближе всего к грунту, но без его недостатков. Проблема в поиске подходящего стадиона, получения доступа к нему в некоторых случаях. Кстати, бегать здесь нужно строго против часовой стрелки.
Этот вариант идеален для развития скоростных качеств. Без подготовки спортсменов может ожидать сюрприз в виде болезненных ощущений, например, в подколенных сухожилиях. Это происходит из-за очень высокого сцепления, которое нужно атлетам в профессиональном спорте.
Трава
В сравнении с асфальтом, такая основа мягче, в среднем, на 17%. Потому после травм поверхность подойдет для реабилитации и снижения риска травмироваться повторно. Конечно, речь не о цветущем поле, а о газоне. Очевидно, что найти подходящий вариант в городе, да еще, чтобы побегать разрешили, будет непросто. Еще одна слабая сторона в том, что под покрытием может оказаться не заметная ямка, а это травмоопасно.