Большинство современных людей неправильно употребляют слово депрессия. Наука говорит о том, что это серьезное и опасное состояние, подавляющее человека, преодолеть его порой сложно, даже с использованием различных препаратов. Но для большинства это слово стало синонимом глубокой тоски и печали, меланхолии, которая, зачастую, не имеет ничего общего с настоящей депрессией. Попробуем разобраться: помогает ли справиться с подавленностью бег и может ли он расцениваться, как более серьезная терапия?
Об этом вопросе наука говорит вполне однозначно: связь между физическими нагрузками и психическим здоровьем однозначно есть. Положительное влияние на состояние однозначно происходит, однако, его необходимо развивать, для чего необходимо попасть в некоторую середину, избегая перетренированности и слишком малым объемом нагрузок.
Бег оказывает сразу несколько положительных эффектов, включая не совсем очевидные:
• Физическая нагрузка естественным образом переводит центр внимания от участков, провоцирующих депрессивные состояния. Человек становится более энергичным и позитивным;
• Солнечные лучи свежий воздух становятся не менее полезным фактором, который улучшает состояние.
Принцип работы
Вообще, бег улучшает все аспекты здоровья, снижает депрессивные состояния двумя методами.
Первый связан с посещением улицы, в принципе. Это социализация, нагрузки дают мощный выход негативной энергии, оказывают прямое воздействие на некоторые участки головного мозга. Исследования показали прямую связь между гиппокампом спортсмена и лобной корой, которые получают стимул. Обе области способны вызывать депрессию и связанные с ней навязчивые состояния.
Разумеется, атлетика не является лекарственным средством от депрессии, но может стать отличным элементом комплексной терапии. При этом стоит продолжать наблюдение у лечащего врача. Это особенно важно, учитывая, что многие люди с проблемами хотят таким образом снизить потребление лекарств или полностью исключить их из своей жизни.
Современный образ жизни нарушает естественную связь с природой. Замкнутые пространства, в которых проходит 90% нашей жизнедеятельности, постоянная большая нагрузка и практически полное отсутствие контакта с внешним миром вне рамок работы. Это знакомая практически каждому проблема, которая снижает уровень мотивации и может полностью лишить человека осмысленности жизни. Бег в этом случае позволит разорвать замкнутый круг, в который превратилось ваше существование.
Практикующие атлеты говорят, что и у них бывают темные полосы в жизни. Занятия спортом в таком ключе позволяют отрешиться от повседневных проблем, сконцентрироваться на конкретной цели и не допускать разброд мыслей. Большое преимущество этого вида спорта в том, что они не требуют какого-либо серьезного снаряжения. Достаточно иметь кроссовки, чтобы выйти на улицу и начать бежать, где бы вы ни находились.
Кстати, от депрессивных расстройств больше всего страдают описанные выше области головного мозга. Гиппокамп и лобная кора при длительной депрессии получают ущерб. За счет бега можно противостоять этим изменениям, так как тренировки формируют новые связи в головном мозге. Есть экспертное мнение, что длительные тренировки в течение нескольких лет начинают запускать процессы, способные регенерировать поврежденные области мозга.
Как показали исследования, лобная часть в наибольшей степени отвечает за процессы, связанные с постоянным беспокойством, неопределенностью. Именно здесь запускается внутренний диалог и обрабатывается информация для принятия того или иного решения. Как правило, у депрессивных людей активность данной области снижена в сравнении с нормой. Бег помогает прекратить поток негативных мыслей, найти новые решения, что со временем снижает уровень стресса. Согласно исследованиям, лобные доли во время занятий выполняют ту же работу, что при игре на музыкальных инструментах.
У депрессии есть 2 основных симптома:
• Нулевая мотивация;
• Неспособность к сосредоточению.
Оба аспекта находятся под властью гиппокампа, который уменьшается при депрессивных состояниях. Однако, при регулярных тренировках эта область восстанавливается и даже может сформировать новые, ранее не существовавшие связи, всего за полгода.
Бег – это маленькие победы, начать можно с того, что вы смогли просто подняться, нашли в себе силы начать. Далее вы становитесь немного быстрее, сильнее. Выносливее, подтянутее и можете претендовать на призовые места. Так мозг учится тому, что цели достижимы и ваш труд не пропадает даром. Это настраивает на позитивный лад, учит тому, что даже в поражениях есть все необходимое для будущих побед.
В процессе тренировок образуется норадреналин, серотонин, эндорфины. При психических проблемах организм испытывает дефицит этих веществ и соединений. Эти компоненты формируют состояние, которое называют «эйфорией бегуна» и оно полностью ему соответствует.
Минусы
Однако, не стоит всецело отдаваться процессу и тренироваться по 6-7 дней еженедельно. В этом случае вероятен обратный эффект, вызванный истощением организма и его хронической перегрузкой. Особенно заметен этот негативный фактор, если тренироваться больше часа ежедневно, так как тело просто не будет успевать восстановиться перед следующей тренировкой.
Важным аспектом становится умеренность. Так удастся сохранить силы, прогрессировать за счет оптимального режима. Если вы достаточно чувствительны и внимательны к себе, то сможете выявить свои реакции и соответствующим образом доработать свою индивидуальную программу.